Svullet knä? Så tar du hand om det – tips från en kiropraktor i Stockholm

Ett svullet knä är aldrig kul. Det kan komma plötsligt efter ett träningspass, en fotbollsmatch – eller helt utan förvarning. Hos oss på Idrottsskadeexperten – Kiropraktor Stockholm träffar vi dagligen personer med svullna, ömma och stela knän. Men lugn – det finns mycket du kan göra själv för att lindra besvären och få tillbaka rörligheten.

Varför svullnar knät?

När knät svullnar beror det ofta på att kroppen försöker skydda området. Det kan handla om en överansträngning, ett slag, en gammal skada som gör sig påmind eller till och med tidiga tecken på artros. Vätska samlas i eller runt knäleden, och det leder till tryck, stelhet och ibland smärta.

Så behandlar du svullnaden hemma

Här är våra bästa tips – beprövade och rekommenderade av våra erfarna kiropraktorer:

1. Vila – men inte total vila

Att vila från belastning är viktigt, men försök undvika att vara helt still. Mjuk rörelse främjar läkning och cirkulation.

2. Kyl ner knät

Kyla är effektivt mot både svullnad och smärta. Lägg på en kylpåse i 15–20 minuter, 3–4 gånger per dag. Glöm inte att ha en handduk emellan så att du inte skadar huden.

3. Använd ett bra knäskydd

Ett knäskydd ger inte bara stöd och trygghet – det kan också hjälpa till att minska svullnad genom kompression. Välj ett som sitter bekvämt och ger lätt tryck utan att strama åt.

4. Högläge

Att lägga upp benet på en kudde eller två så att knät hamnar ovanför hjärtat hjälper kroppen att transportera bort överskottsvätska.

5. Antiinflammatorisk medicin

Receptfria läkemedel som ibuprofen kan dämpa både smärta och inflammation. Rådfråga alltid apoteket eller läkare innan användning, särskilt om du tar andra mediciner.

Stretchövningar – när svullnaden lagt sig

När svullnaden har minskat och det inte längre gör ont att röra på knät, är det dags att börja arbeta försiktigt med rörligheten:

Heel slides – hälen mot rumpan

Ligg på rygg och dra långsamt hälen mot rumpan. Gå så långt du kan utan att det gör ont. Återgå till utgångsläget och upprepa 10–15 gånger.

Knästräck över handduk

Sitt med benet rakt framför dig och lägg en hopvikt handduk under knävecket. Tryck försiktigt ner knät mot handduken och håll i några sekunder innan du slappnar av. Upprepa flera gånger.

Mini-knäböj mot vägg

Stå med ryggen mot väggen, fötterna lite framför dig. Böj knäna lätt (inte djupare än 45 grader), håll i några sekunder och res dig långsamt upp. Gör 10 repetitioner.

När ska du söka hjälp?

Om svullnaden inte går ner efter några dagar, eller om knät är rött, varmt, mycket ömt eller instabilt – då bör du boka tid hos en specialist. Det kan handla om en allvarligare skada eller en inflammation som behöver utredas.

Vi hjälper dig hela vägen tillbaka

På Idrottsskadeexperten har vi lång erfarenhet av knäskador – från akuta idrottstrauman till långvariga problem. Vi erbjuder en kombination av kiropraktik, rehabilitering, träning och rådgivning för att du ska få snabbare och tryggare återhämtning.

Har du frågor eller vill boka tid? Välkommen att kontakta oss – vi finns här för att hjälpa dig och dina knän att må bra igen.